Ebeveynler için · Rehber
Çocuklarda uyku düzeni
Uyku, büyümenin sessiz yakıtıdır. İyi bir uyku düzeni bir gecede kurulmaz; tutarlılık ve sabırla, adım adım oturur.
Yaşa göre uyku ihtiyacı
Aşağıdaki süreler gündüz uykuları dahil yaklaşık toplam değerlerdir. Her çocuğun ihtiyacı biraz farklı olabilir; asıl ölçüt, çocuğunuzun gün içinde dinlenmiş ve keyifli olmasıdır.
| Yaş | Günlük uyku (yaklaşık) |
|---|---|
| 0–3 ay | 14–17 saat |
| 4–11 ay | 12–15 saat |
| 1–2 yaş | 11–14 saat |
| 3–5 yaş | 10–13 saat |
| 6–12 yaş | 9–12 saat |
Uyku rutini kurmak
- Tutarlı saat: her gün aynı saatte yatış ve kalkış, iç saati düzenler.
- Sakin bir rutin: ılık banyo, kitap, loş ışık — kısa ve öngörülebilir bir sıra "uyku vakti"ni haber verir.
- Ortam: serin, karanlık ve sessiz bir oda.
- Ekransız son saat: yatmadan önceki bir saat ekranlardan uzak; mavi ışık uykuyu geciktirir.
- Uykulu ama uyanık yatırın: bebeğin kendi kendine uykuya dalmayı öğrenmesine yardımcı olur.
Gece uyanmaları normal mi?
Özellikle ilk aylarda gece uyanmaları ve beslenmeler normaldir. Zamanla gece uykusu uzar. Kısa uyanmalarda hemen müdahale etmek yerine birkaç dakika beklemek, çocuğun tekrar kendi kendine dalmasına fırsat verir. Diş çıkarma, hastalık ve gelişim sıçramaları uykuyu geçici olarak bozabilir.
Güvenli uyku
- Bebeği her uykuda sırtüstü yatırın.
- Beşik sert bir yatağa sahip olsun; yastık, yorgan, tampon ve oyuncaklardan arındırın.
- İlk aylarda bebek, ebeveynle aynı odada ama ayrı yatakta uyusun.
- Bu önlemler ani bebek ölümü sendromu (SIDS) riskini azaltır.
Ne zaman değerlendirilmeli?
- Uykuda horlama, nefes durması veya belirgin zorlanma.
- Aşırı gündüz uykululuğu ya da uzun süren, düzelmeyen uykusuzluk.
- Uyku sorununun gündüz gelişimini/keyfini etkilemesi.
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; hekim muayenesinin yerini tutmaz.
Uykuyla ilgili endişeleriniz için hekiminize danışın.